موقع الفرقلس
يمكنك مشاهدة جميع أقسام موقع الفرقلس ((كزائر))

لكن لا يمكنك المشاركة بالمواضيع إلا بعد التسجيل

اذا كنت تملك عضوية في موقع الفرقلس اختر ((دخول))

اذا كنت ترغب بأن تصبح عضو في موقع الفرقلس اختر ((تسجيل))

موقع الفرقلس

موقع الفرقلس الرسمي على شبكة الانترنت : WWW.FRKLS.COM
 
الرئيسيةموقع الفرقلسمكتبة الصوربحـثبريد موقع الفرقلسدليل هاتف الفرقلسلوحة المفاتيح العربيةخدمة الترجمةخريطة الفرقلسالقرآن الكريمالتسجيلدخول





شاطر | 
 

 مستمرين معكم .... الإمساك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حمزة

avatar

العمر : 29
أتقبل المزاح أتقبل المزاح :
50 / 10050 / 100

نقاط : 11177
السٌّمعَة 1

مُساهمةموضوع: مستمرين معكم .... الإمساك   8/27/2007, 21:23

الإمساك
Constipation
كيف أتخلص من الإمساك؟


ما هو الإمساك؟

الإمساك هو اضطراب في حدثية التبرز. قد يكون البراز قاسياً بشدّة جدا،مما يجعل عبوره من
فوهة الشرج صعباً أو مجهداً . أو أن تشعر أنك ما زلت تحتاج للتبرز حتى بعد أن تكون قد تبرزت للتو.



كم مرّة يجب أن أتبرز باليوم عادةً ؟

ليس من الضروري أن يتبرز كلّ شخص مرة كل يوم. لكن الإعلانات تقول إنّك يجب أن تتبرز يومياً حتى تكون طبيعياً . أما الوضع الطبيعي حقيقةً أن تتبرز عموماً من 3 مرات باليوم إلى 3 مرات بالأسبوع. و تصبح مصاباً بالإمساك عندما يصبح عدد مرات التبرز أقل بكثير في أغلب الأحيان مما أنت معتاد عليه.


نصائح للوقاية من الإمساك:

* لا تقاوم الرغبة عندما تشعر بالحاجة للتبرز.

*اغتنم الوقت المناسب الذي تشعر عادة فيه بالرغبة بالخروج . أيوقت مناسب
مثل بعد الفطور أو أيّ وجبة طعام أخرى.

*تناول المزيد من الألياف .

*أكثر من شرب السوائل (على الأقل 8 أقداح في اليوم). السوائل يمكن أن تتضمّن الماء،
العصير، الشوربة، الشاي(مع ملاحظة أنه قد يؤدي إلى إمساك عند بعض الناس) ومشروبات أخرى.

*تجنب أخذ المسهلات قدر الإمكان.

*مارس الرياضة و الحركة أكثر.


عدل سابقا من قبل في 8/27/2007, 21:26 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمزة

avatar

العمر : 29
أتقبل المزاح أتقبل المزاح :
50 / 10050 / 100

نقاط : 11177
السٌّمعَة 1

مُساهمةموضوع: رد: مستمرين معكم .... الإمساك   8/27/2007, 21:23

ما هي الأطعمة التي تسبّب الإمساك؟

عندما تأكل يمر الطعام من خلال الجهاز الهضمي، يأخذ الجسم المواد المغذّية
والماء ويترك الفضلات. هذه العملية تكوّن البراز، الذي يتحرّك ضمن الأمعاء
بواسطة تقلص عضلات الأمعاء (الحركات الحوية).

يمكن أن يؤثّر على هذه العملية عدد من العوامل. تتضمن :عدم شرب سوائل كافية،
الخمول وعدم النشاط بما فيه الكفاية، عدم تناول الكفاية من الألياف، تناول بعض الأدوية،
عدم الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالرغبة بالتغوط واستعمال المسهلات بانتظام.
كلّ هذه الأشياء يمكن أن تسبّب تحرّك البراز ببطء أكثر ضمن الأمعاء، مما يؤدّي إلى الإمساك.


كيف يعالج الإمساك ؟

الشيء الرئيسي في معالجة الإمساك أن تأكل كفاية من الليف وتشرب سوائل كافية.
هذا يساعد محتويات الأمعاء على التحرّك ضمن الأمعاء بسهولة، بزيادة حجم البراز
وجعله هشّاً. ممارسة الرياضة والتمارين تساعد أيضا.

تكلّم مع طبيبك إذا لاحظت أيّ دمّ في البراز،أو إذا أصبت بإمساك جديد وغير عادي ، إ
ذا كان لديك إمساك لمدة 3 أسابيع أو أكثر، أو إذا كنت تتألّم.

ماذا يجب أن آكل؟

كل الكثير من الليف (انظر الصندوق تحت). 2 إلى 4 من الثمار و3 إلى 5 من الخضار في اليوم.
أضف الليف الإضافي إلى حميتك بأكل الحبوب الذي تحتوي النخالة أو بإضافة النخالة
على الفاكهة أو الحبوب.
عندما تضيف الليف إلى حميتك، ابدأ بكمية صغيرة و ببطء ثم زد الكمية بشكل تدريجي.
هذا يساعد على التقليل من الغازات والنفخة. ولا تنسَ شرب الكثير من الماء أيضا.

الأطعمة المفيدة
*أطعمة غني في الليف

*نخالة الحنطة غير المصنّعة

*حبوب الفطور غير المصفّاة

*الحنطة الكاملة

*الحبوب، مثل الحنطة الكاملة، الشيلم .

*الفواكه الطازجة

*الثمار المجفّفة، مثل الأجاص المجفّف والمشمش والتين

*الخضار

*البقوليات، مثل الحمص والفاصوليا المعلبة .


عدل سابقا من قبل في 8/27/2007, 21:28 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمزة

avatar

العمر : 29
أتقبل المزاح أتقبل المزاح :
50 / 10050 / 100

نقاط : 11177
السٌّمعَة 1

مُساهمةموضوع: رد: مستمرين معكم .... الإمساك   8/27/2007, 21:24

هل يجب أن أستعمل المسهلات؟

عليك أن تتجنب المسهلات عادة. فهي لا تصلح للاستعمال طويل المدى.
أكثر المسهلات تعمل على إضافة حجم وسوائل البراز لطي
يتمكن من المرور بسهولة أكثر ضمن الأمعاء. معظم المسهلات
يمكن أن تستعمل كلّ يوم. منها نخالة الشوفان

كيف تستعمل المسهلات ؟

يجب أن تستعمل المسهلات يومياً حتى تعطي نتيجة. ا
قرأ التعليمات المكتوبة الخاصة بكل صنف و ابدأ ببطء واشرب الكثير
من السوائل. ثم زد بشكل تدريجي الكمية التي تستعملها كلّ 3 إلى 5 أيام
(كما تتعوّد عليه) حتى تحصل على التأثير المطلوب.

يمكن أن تحصل على طعم أفضل للمسهلات بمزجها بعصير الفاكهة.

هل للمسهلات آثار جانبية؟

قد يشكو بعضهم من النفخة، والغازات أو التجشؤ في بادئ الأمر،
خصوصا إذا بدأت بأخذ كمية كبيرة منها أو إذا زدت الكمية التي تستعملها
بسرعة أيضا. هذه الأعراض يجب أن تغيب في بضعة أسابيع أو أقل.



هل الزيت المعدني ومسهلات زيت الخروع جيدة؟

هذه المسهلات يجب عموما أن تستعمل فقط عندما يوصي الطبيب بها ،
مثلاً عند التحضير للجراحة ويجب أن لا تلحّ كثيراً في طلب التبرز.



مع أن كلا الزيت المعدني وزيت الخروع لهما مكانهم كمسهلات،
لكن يجب ألا تستعمل بانتظام. إذا استعمل الزيت المعدني بانتظام،
هو يمكن أن يسبّب نقص الفيتامينات A, D, E , K زيت الخروع
يمكن أن يؤدّي إلى مشاكل خطيرة إذا هو استعمل بانتظام.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن البــلد Ebn Elbalad

avatar

العمر : 36
أتقبل المزاح أتقبل المزاح :
50 / 10050 / 100

التوقيع : سيف الصبر ذبحتني يا سيف الصبر غربة وغدر آه من الغدر يا غربتي .. طالت معاك رحلتي في دنيتي .. صرتي مساري وسكتي ...
نقاط : 11167
السٌّمعَة 0

مُساهمةموضوع: رد: مستمرين معكم .... الإمساك   8/28/2007, 07:28

مشكور على الفائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابومحمد

avatar

العمر : 31
أتقبل المزاح أتقبل المزاح :
50 / 10050 / 100

التوقيع : أحب الله جل علاه ومن حبي له أخشاه
نقاط : 11449
السٌّمعَة 9

مُساهمةموضوع: رد: مستمرين معكم .... الإمساك   8/28/2007, 19:35

الف شكر عالمعلومات القيمة

بس ممكن تذكرنا بعض النصائح عشان رمضان جاي والتخليط واللتنوع بالاكل كتيييييير برمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

مستمرين معكم .... الإمساك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1



صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع الفرقلس :: ۞ ديوانية الفرقلس ۞ :: فرقلس الصحة-